近期，疫情反弹给人们的生活带来了诸多不便，居家学习让孩子们的情绪产生了一定的波动。在这个非常时期，家长和孩子不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。
一起听山东省精神卫生中心主治医师陈洁分享疫情防控期间如何做好小学生心理疏导的相关话题。
首先，做到劳逸结合，合理安排时间。有些同学现在已经离开学校开始了居家学习和生活，这就意味着自己有了更多自我支配的时间，我们可以趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在家要做好详细规划，划分好学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们也可以在家里进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。
其次，调整心态，做情绪的主人。疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中，我们难免会产生负面情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，我们要及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
第三，积极参与线上教学，制定居家生活学习计划。现在正处于新学期初期，此时的线上教学内容多以答疑为主。各位同学要根据老师的要求梳理出自己的问题，及时提问，向老师寻求帮助，同时保持与学习伙伴的联系。另外，制定的生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实行动起来。建议同学们以天为单位，根据个人实际情况制定每天的学习生活计划书，避免制定时限过长，中途出现突发事件，不能很好地落实计划。同时，计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。
第四，及时求助，加强与父母老师沟通。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来调节了，应及时通过和父母沟通，或者通过网络与班主任、心理老师交流自己的内心感受，寻求专业的心理援助，减少不良情绪对自己造成的影响。
来源：齐鲁女性